春季早晚温差大，阴雨天气多，乍暖还寒很容易导致感冒和流感，所以要在饮食上进行调理，使自己的免疫力得到提高。那么，对于体质比较差的人来说，吃什么食物可以预防感冒呢？
富含维C的食物。如：各种绿叶蔬菜、萝卜、橙子、柠檬、梨、猕猴桃、柑橘、各种蘑菇等。据研究，维生素C有助于增强白细胞的活力，增强机体抵抗力、缩短感冒病程。
富含锌的食物。如：牡蛎、贝类、鱼类等海产品；动物肝脏、禽肉、蛋类、豆类等。在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌元素还有助于防止病毒的繁殖和复制，并能帮助减轻感冒引起的症状，缩短病期。
富含蛋白质的食物。如：肉、蛋、奶及奶制品、豆制品、坚果等。
蛋白质有助于调节身体免疫功能。建议每天食用鱼虾类40克~75克、畜禽肉40克~75克、蛋类每天1个、奶类每天300克、大豆及坚果类每天25克~35克。
除此之外，有很多人因为受凉导致感冒，所以要多注意驱寒保暖。而生姜就是一种选择。生姜中所特有的“姜辣素”，能刺激胃肠黏膜，增强消化能力。适当食用生姜，能够带走体内的寒气，也可以预防感冒，强身健体，提高免疫力。
